第一種衛生管理者 直前チェックリスト｜試験1週間前にやるべきこと総まとめ

この記事で分かること

• 試験1週間前から前日・当日までのやるべきこと総まとめ
• 科目別の直前最終ポイントと頻出テーマ一覧
• 有害業務2科目（関係法令・労働衛生）の直前総まとめ
• 日別チェックリスト（7日前〜前日）
• 当日の持ち物チェックリストと会場でのNG行動

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試験1週間前の全体像を把握する

直前1週間のスタート地点で最初にすべきことは、「今の自分の状態を客観的に測ること」だ。模擬試験を1回解いて、科目ごとの正答率を確認する。この数字が今後1週間の時間配分の基準になる。

第一種衛生管理者の合格基準は「各科目40%以上かつ全体60%以上（44問中27問以上）」という二重条件だ。得意科目でいくら高得点を取っても、1科目でも足切りラインを下回ると不合格になる。直前期に必要なのは「全科目の底上げ」であり、苦手科目の放置は厳禁だ。

直前期の鉄則は有害業務2科目を後回しにしないことだ。有害業務の20問は試験全体の約45%を占めるが、範囲が広く専門用語が多いために後回しになりがちだ。1週間前の段階で有害業務科目の対策が薄い場合は、この科目に学習時間の50%以上を集中させる必要がある。

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7日前〜前日の日別チェックリスト

7日前（1週間前）

• [ ] 模擬試験を1回解き、科目ごとの正答率を記録する
• [ ] 全体60%未満・または1科目でも40%未満の場合は重点科目を決める
• [ ] 1週間のスケジュール（学習時間・科目配分）を紙に書き出す
• [ ] テキスト・問題集・ノートが手元にそろっているか確認する
• [ ] 受験票の保管場所を確認する

6日前

• [ ] 有害業務・関係法令の個別法令一覧を整理する（特定化学物質・有機溶剤・鉛・電離放射線・粉じん・酸素欠乏）
• [ ] 各法令ごとに「作業環境測定の頻度」「特殊健診の実施時期」「保護具・設備の要件」の3点を確認する
• [ ] 特定化学物質の分類（第1〜3類）と代表的な物質名を復習する

5日前

• [ ] 有害業務・労働衛生の主要テーマを一通り復習する
• [ ] 有害物質ごとの「健康障害」「生体への影響」「保護具の種類」を整理する
• [ ] 作業環境測定の管理区分（第1〜3管理区分）の判定基準を確認する
• [ ] 代表的な職業性疾病と原因物質の組み合わせ（じん肺・白ろう病・難聴・中皮腫・振動障害など）を確認する

4日前

• [ ] 関係法令（有害業務以外）の頻出数値を一覧表で確認する
• [ ] 衛生管理者・産業医の選任基準（人数要件・業種）を再確認する
• [ ] 衛生委員会の構成・開催頻度・記録の保存期間を確認する
• [ ] 一般健康診断の項目・実施頻度・対象者を確認する

3日前

• [ ] 労働衛生（有害業務以外）の頻出テーマを確認する
• [ ] 温熱環境（WBGT・至適温度）・採光・照度基準を復習する
• [ ] VDT作業ガイドラインの数値（1時間ごとに10〜15分の休止など）を確認する
• [ ] メンタルヘルスの4つのケア（セルフ・ラインによるケア・事業場内産業保健スタッフ・事業場外資源）を確認する
• [ ] 食中毒の原因菌と潜伏期間の主要パターンを確認する

2日前

• [ ] 労働生理の全テーマを一通り見直す（呼吸・循環・消化・神経・感覚器・疲労・睡眠・体温調節・血液）
• [ ] 模擬試験をもう1回解いて、1週間前との比較で伸びた科目・伸びていない科目を把握する
• [ ] 伸びていない科目の頻出テーマをピンポイントで補強する
• [ ] 試験会場へのルートを地図アプリで確認する
• [ ] バスを使う場合は当日の時刻表を調べておく（休日ダイヤの確認も忘れずに）

前日

• [ ] 持ち物をすべてカバンに入れる（受験票・鉛筆・消しゴム・時計・身分証）
• [ ] 交通系ICカードの残高を確認し、必要であればチャージする
• [ ] 有害業務の頻出数値を一覧表で30分以内に見返す（新規習得は行わない）
• [ ] 22〜23時には就寝する

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科目別 直前最終ポイント

関係法令（有害業務）— 10問・最重要科目

直前期に数値の抜けを確認すべき頻出テーマを列挙する。

作業環境測定の対象と頻度

測定義務がある作業場（特定化学物質・有機溶剤・鉛・粉じん・電離放射線・騒音・高気圧業務など）と測定頻度（原則6ヶ月以内ごとに1回）を整理する。記録の保存期間が物質によって3年・5年・30年と異なる点も出題される。特に石綿に関する測定記録は40年保存という例外値は必ず押さえる。

特殊健康診断の実施タイミング

「雇い入れ時（配置前）・配置換え時・定期（6ヶ月以内ごとに1回）」の3種類が基本だ。ただしじん肺健診は管理区分に応じて1年・3年おきに実施頻度が変わる。電離放射線業務の健診についても実施時期の例外を押さえる。

特定化学物質の分類

第1類（ベンジジン・ベータナフチルアミン等・製造に厚生労働大臣の許可が必要）、第2類（有機溶剤等を含む多くの物質）、第3類（塩素・硫酸等）の3区分と代表的な物質名を対応させて覚える。第1類の製造許可の要件は毎回のように問われる。

有機溶剤の管理区分

第1種・第2種・第3種の区分と、区分による設備要件の違い（密閉設備・局所排気装置・全体換気装置）を整理する。局所排気装置の制御風速の概念と定期自主検査の周期（1年以内ごとに1回）も頻出だ。

電離放射線の線量限度

実効線量の限度として「5年間で100mSv」かつ「1年間で50mSv」という二段構えの数値が頻出だ。女性（妊婦を除く）の線量限度「3ヶ月間で5mSv」も出題される。

酸素欠乏の定義と作業主任者の区分

酸素欠乏の定義は空気中の酸素濃度が18%未満の状態だ。第1種と第2種酸素欠乏危険作業の区分（第2種は硫化水素の危険もある作業）と、それぞれに必要な作業主任者の種類を押さえる。

関係法令（有害業務以外）— 7問

衛生管理者・産業医の選任基準

常時50人以上の労働者を使用する事業場では衛生管理者と産業医の選任が義務だ。衛生管理者の人数は労働者数に応じて増える（50〜200人：1人、200〜500人：2人、500〜1,000人：3人、1,000〜2,000人：4人、2,000〜3,000人：5人、3,000人超：6人）。専任義務が生じる規模と業種も確認する。

衛生委員会の構成と運営

総括安全衛生管理者または事業の実施を統括管理する者が議長となる点と、委員会は毎月1回以上開催しなければならない点が頻出だ。記録の保存は3年間。

健康診断の種類と項目

雇い入れ時健康診断・定期健康診断・特定業務従事者の健康診断の違いと、定期健康診断の実施頻度（1年以内ごとに1回）を整理する。深夜業を含む特定業務従事者は6ヶ月以内ごとに1回という例外も押さえる。

労働衛生（有害業務）— 10問・最重要科目

有害物質の種類と健康障害の対応

代表的な有害物質とその健康障害の組み合わせを横断的に整理する。

作業環境測定の管理区分

第1管理区分（良好）・第2管理区分（改善努力が必要）・第3管理区分（直ちに改善が必要）の3段階と、各区分に応じた措置の違いを押さえる。

保護具の種類と適用

防毒マスク・防じんマスク・送気マスク・自給式呼吸器（SCBA）の区別と使用場面を整理する。高濃度の有害ガスや酸素欠乏環境では防毒マスクは使えず、送気マスクか自給式呼吸器が必要という判断基準が繰り返し問われる。保護手袋・防音保護具・遮光眼鏡なども整理しておく。

労働衛生（有害業務以外）— 7問

温熱環境の指標

WBGT（湿球黒球温度）は熱中症リスクの評価指標として頻出だ。計算式（屋外：0.7×湿球温度＋0.2×黒球温度＋0.1×乾球温度、屋内：0.7×湿球温度＋0.3×黒球温度）は暗記よりも「湿球温度の係数が最も大きい」という構造的理解で押さえる方が実用的だ。

VDT作業のガイドライン

一連続作業時間は1時間を超えないこと、その後に10〜15分程度の休止を設けること、照度の基準（書類やキーボードは300ルクス以上、ディスプレイ画面は500ルクス以下を目安）が頻出だ。

一次救命処置

胸骨圧迫の速度（1分間に100〜120回）・圧迫の深さ（約5cm）・AEDの使用手順は毎回問われる定番テーマだ。圧迫と人工呼吸の比率（30：2）も確認しておく。

職業性疾病と腰痛対策

頸肩腕症候群・VDT症候群の原因と症状、職場における腰痛予防対策のガイドラインの主要ポイント（重量物取扱い・重量制限の目安）を整理する。

労働生理— 10問（得点固め科目）

呼吸の生理

外呼吸（肺での酸素・二酸化炭素交換）と内呼吸（組織での交換）の区別、呼吸中枢が延髄にあること、CO2濃度の上昇が呼吸促進の主な刺激となることが頻出だ。

循環と血液

血液の組成（赤血球・白血球・血小板・血漿の役割）、ヘモグロビンによる酸素運搬、ABO式血液型の遺伝的基礎（試験では血液型の優劣関係ではなく抗原・抗体の話として出る）を整理する。心拍出量（1回拍出量×心拍数）の概念も押さえる。

疲労と睡眠

疲労の生理的指標（フリッカー値の低下・乳酸の蓄積）、メラトニンの分泌と概日リズムの関係、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル（90分程度で1周）が繰り返し出題される。

感覚器

耳の構造（外耳・中耳・内耳の役割）と聴覚の仕組み（コルチ器による音波の変換）、職業性難聴が4,000Hz付近の高音域から始まるという特性を押さえる。眼の調節（水晶体の厚さ変化）とプルキンエ現象（明暗順応）も出題される。

体温調節

体温調節中枢は視床下部にある。発汗による気化熱の放散と、熱産生（基礎代謝・筋肉活動）のバランスが崩れると熱中症や低体温症につながるという構造的理解で押さえる。

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直前期に絶対やるべきこと

足切りラインを科目ごとに意識した演習

直前期の演習では「全体何点取れたか」だけでなく「科目ごとに何問正解したか」を必ず記録する。関係法令（有害業務以外）・労働衛生（有害業務以外）は7問中3問（43%）が足切りラインだ。問題数が少ない分、1問のミスが大きく響く。7問しかない科目で5問以上の正解を安定させることを目標にする。

有害業務の数値を一覧表で整理する

特定化学物質の分類・有機溶剤の管理区分・電離放射線の線量限度・測定記録の保存期間など、数値が問われる項目は表形式でまとめておくことが最も効果的だ。自分で書いた一覧表を直前期の「お守り」として使い、試験直前（会場のバス待ち時間など）に見返せるようにしておく。

問題を解いてから解説を読む順序を守る

テキストを読むだけの学習から切り替え、必ず「問題を解いてから解説を確認する」というアウトプット優先のサイクルを守る。「知っている」と「解ける」は別の能力だ。直前期は特にアウトプット演習の比率を上げる。

解けなかった問題の解説を声に出して説明する

自分が間違えた問題の解説を、誰かに説明するつもりで声に出してみる（ラバーダック学習法）。説明できない箇所が「実は理解していない箇所」として浮き彫りになる。この作業を繰り返すことで、試験本番でも選択肢を絞り込む推論力が身につく。

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直前期にやってはいけないこと

初見のテーマを新規に詰め込む

試験2〜3日前に見たことのない有害物質名や規則名を大量に詰め込もうとすると、既存の記憶が混乱するリスクが高い。直前期は「既習内容の確認と定着」に集中し、新規学習は最小限に抑える。

有害業務2科目をまだ後回しにする

直前1週間になっても有害業務の学習が薄い場合は、即座にその他の科目の時間を削って有害業務に集中する。労働生理は比較的攻略しやすいため、直前期は有害業務への時間投下を最優先にすることをためらわない。

複数のテキストを並行して使う

直前期に「他の参考書も試してみよう」と新しい教材に手を出すのは逆効果だ。1冊のテキストと練習問題を徹底的に繰り返す方が得点は安定する。迷いのない反復練習が直前期の王道だ。

前日の深夜まで詰め込む

試験前日の深夜に新しい知識を詰め込むことは、睡眠不足による集中力・記憶力の低下というリスクと引き換えになる。「知っているはずの問題」を読み間違えるケースは、睡眠不足が一因であることが多い。前日は22〜23時に就寝し、6〜7時間以上の睡眠を確保することを最優先にする。

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前日チェックリスト（完全版）

持ち物の準備

• [ ] 受験票をクリアファイルに入れてカバンにしまう
• [ ] HB鉛筆を2〜3本削って用意する
• [ ] プラスチック消しゴムを1個以上確認する
• [ ] 写真付き身分証明書（運転免許証・マイナンバーカード等）がカバンに入っているか確認する
• [ ] 腕時計（通信機能なし・計算機能なし）を準備する
• [ ] 交通系ICカードの残高を確認し、必要であればチャージする

会場・交通の確認

• [ ] 受験票に記載された試験会場（センター名・住所）を再確認する
• [ ] 自宅から会場までのルートを地図アプリで検索し、所要時間を確認する
• [ ] バスを使う場合は試験当日の時刻表を確認する（平日・休日ダイヤの違いに注意）
• [ ] 自動車で来場する場合は駐車場の位置と収容台数を確認する
• [ ] センター内の受付場所・試験室の位置を公式サイトの案内図で把握しておく
• [ ] 試験開始の45〜60分前に会場に到着できる出発時刻を決める

学習の最終確認（30分以内）

• [ ] 有害業務の頻出数値一覧（電離放射線線量限度・酸欠の定義・特定化学物質の分類）を見返す
• [ ] 特殊健康診断の実施タイミング（雇い入れ時・6ヶ月ごと）を確認する
• [ ] 苦手意識があるテーマを1〜2点だけ短時間で確認する
• [ ] 新しい問題は解かない（混乱のリスクがある）

体調管理

• [ ] 22〜23時には就寝する（睡眠6〜7時間以上を確保する）
• [ ] 翌朝の食事の準備（消化に良いもの）を考えておく
• [ ] 会場付近に飲食店がない場合は昼食を持参する計画を立てる

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当日の持ち物チェックリスト

試験室内への持込禁止品: スマートフォン・スマートウォッチ・電卓・参考書・テキスト類。スマートフォンは電源を切ってカバンの中にしまう。

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試験当日の時間配分戦略（3時間・44問）

試験時間は3時間（180分）で44問を解く。1問あたり平均4分使える計算だが、有害業務科目は問題文が長くなりやすい。以下の3フェーズで時間を管理する。

第1フェーズ（0〜120分）— 全問の一巡

44問すべてを一通り解き、確信のある問題はその場でマークする。迷った問題には問題用紙に印を付けてスキップし、先に進む。1問に5分以上かかりそうな場合は一度スキップする判断を素早く行う。

第2フェーズ（120〜155分）— 迷った問題の再考

第1フェーズでスキップした問題に戻り、消去法で選択肢を絞り込む。それでも判断がつかない場合は最も可能性の高い選択肢を選んでマークする。空白のまま試験を終えることは避ける。

第3フェーズ（155〜180分）— マークシートの最終確認

問題番号とマーク番号のズレを全問確認する。マークが薄い箇所・消しかすが残っている箇所を修正する。解答の変更は消し残しがないよう丁寧に消去してから行う。

合格基準の確認として、「各科目で正解している問題数が足切りラインを超えているか」を自分なりに確認することも当日の戦略の一つだ。

第一種衛生管理者の試験当日の流れを詳しく確認する →

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まとめ：直前1週間の戦略

第一種衛生管理者の直前期に最も重要なことを3点に絞る。

第一に、有害業務2科目の数値と分類を最終確認する。特定化学物質の分類・有機溶剤の管理区分・電離放射線の線量限度・特殊健康診断の実施タイミング・作業環境測定の対象と頻度は、一覧表を作って視覚的に整理し、繰り返し確認する。

第二に、各科目の足切りラインを意識した演習を継続する。全体の得点率だけでなく、7問科目（3問以上）・10問科目（4問以上）という科目別の基準を常に把握しながら演習する。

第三に、前日は22〜23時に就寝する。睡眠不足は集中力と読解力を著しく低下させる。前日の深夜に詰め込みを続けるよりも、十分な睡眠で本来の実力を発揮できる状態で試験に臨むことが合格への最短経路だ。

直前期の仕上げには、ぴよパスの練習問題で科目別の弱点をピンポイントで補強することを強くすすめる。

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関連する問題演習

• 第一種衛生管理者 練習問題（全科目）
• 第一種衛生管理者 練習問題（関係法令（有害業務））
• 第一種衛生管理者 練習問題（労働衛生）
• 第一種衛生管理者 練習問題（労働生理）
• 第一種衛生管理者 模擬試験（本番形式）

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