介護職員初任者研修 修了評価（筆記試験） 生活支援技術 練習問題 第12問: 厚生労働省のe-ヘルスネットが示す安眠のための工夫として、最も適切なものはどれか。

正解: 2. 寝室は、温度を20℃前後、湿度を40～70%程度に保つとよいとされる

「寝室は、温度を20℃前後、湿度を40～70%程度に保つとよいとされる」が適切です。e-ヘルスネットは、眠りやすい寝室づくりとして、睡眠のための適温は20℃前後、湿度は40～70%くらいがよいといわれているとしています。介護職員初任者研修の取扱細則も、睡眠の学習内容に温度や湿度、光、音などの環境の整備を挙げています。寝る前は副交感神経を活発にすることが大切で、ぬるめのお風呂にゆっくり入るのがよいとされ、「熱めの湯に短く」は誤りです。たばこのニコチンには覚醒作用があって安眠を妨げるとされ、「鎮静作用があり」も誤りです。運動は午前よりも午後に軽く汗ばむ程度がよいとされ、「午後よりも午前のうちに」は逆です。厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（最終更新日 2023年1月23日）をもとに作成。

関連キーワード: 安眠・寝室・副交感神経・ニコチン