第一種衛生管理者 労働生理 練習問題 第59問: ヒトの概日リズム（サーカディアンリズム）と、その調整に関する次の記述のうち、正しいものはどれか。

正解: 4. 睡眠を促すメラトニンの分泌は、ふだん寝床に就く時刻のおよそ2時間前から始まる。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンは就寝のおよそ2時間前から分泌が始まり、その後に強い光を浴びると分泌が抑えられる（選択肢4が正しい）。体内時計の中枢は松果体ではなく視床下部の視交叉上核で、主に光の情報を使って外の昼夜に合わせている。松果体はメラトニンを分泌する器官である（選択肢1は誤り）。朝に光を浴びると体内時計は前進し、夕方以降に光を浴びると後退（遅寝遅起きの方向）する（選択肢2は誤り）。時差ぼけは、特に西から東へ移動したときに起こりやすい（選択肢3は誤り）。深部体温はおよそ24時間の周期で、日中の覚醒時に上がり夜間の睡眠時に下がる（選択肢5は誤り）。

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